Az alapvető kezelés és a fizioterápia mellett a betegeknek ajánlott speciális gyakorlatokat végezni a nyaki osteochondrosisban. Enyhítik az emberi állapotot és megakadályozzák a veszélyes szövődmények kialakulását. Engedélyezett sportokat csak a betegség remissziója alatt végezhet. Az ilyen terápia biztonságosságát meg kell beszélni kezelőorvosával. Olyan gyakorlatokat fog javasolni, amelyek elősegítik a gyógyulást.
Torna a nyaki osteochondrosishoz
A nyaki gerincre tervezett gimnasztika nagy előnyökkel jár egy ilyen diagnózissal rendelkező személy számára. Segít neki gyorsabban felépülni és megszabadulni a súlyos fájdalomtól a sérülés helyén. Ha speciális gyakorlatokat végez a nyakon a patológia kialakulásának korai szakaszában, akkor rövid időn belül elfelejtheti a mozgásszervi betegség fő tüneteit.
A terápiás gimnasztikának sok pozitív oldala van. Segít meghosszabbítani a remisszió időszakát és megszabadulni a betegség klinikai tüneteitől.
A töltés utáni hatás körülbelül egy hónapos rendszeres edzés után kezd megjelenni.
Az osteochondrosisos nyaki torna káros lehet, ha nem a szabályoknak megfelelően végzik.
Javallatok
A nyaki osteochondrosis speciális gyakorlatainak elvégzése a következő rendellenességek esetén javasolt:
- A mellkasi régió osteochondrosisa különböző korú emberekben.
- Az 1. és 2. nyaki csigolyák osteochondrosisa.
- Bizonytalan lokalizációjú osteochondrosis.
A töltés hasznos lesz a veszélyeztetett emberek számára. Legyengült izomvázú személyekről beszélünk. Ide tartoznak azok a férfiak és nők is, akik a nap nagy részét a számítógép előtt kénytelenek tölteni.
Ellenjavallatok
A nyaki osteochondrosisra javasolt fizikoterápia ellenjavallt a következő állapotok fennállása esetén:
- A súlyos fájdalomhoz vezető kóros folyamatok súlyosbodása.
- A nyaki csigolyák instabilitása.
- Az osteochondrosis súlyosbodása, amelyet mérsékelt klinikai kép kísér.
- Fertőző ágensek által okozott akut betegségek kialakulása.
- A belső szervek bizonyos betegségei, amelyek nem fertőző jellegűek.
A beteg nem mindig érti, hogy az ilyen diagnózissal végzett fizikai gyakorlatok előnyösek vagy károsak-e. A kérdés megválaszolásához teljes körűen meg kell vizsgálni, hogy nincs-e ellenjavallata ennek a kezelési lehetőségnek. Ezenkívül nem lenne felesleges olyan hozzáértő szakemberhez fordulni, aki a mozgásszervi rendszer betegségeinek kezelésével foglalkozik.
Az órák eredményei
A gyakorlatok pozitív eredményeket érhetnek el a betegség kezelésében. Az egyénileg kiválasztott komplex segít megszabadulni a fájdalomtól. Hatékony a nyaki osteochondrosis fő tüneteivel szemben. Az eredmény eléréséhez tapasztalt orvosra kell bízni a betegség megnyilvánulásainak (tüneteinek) kimutatását és kezelését.
Ne várjon azonnali eredményt az edzéstől. Az első pozitív változások csak egy vagy több hónap múlva jelentkeznek. Mindez a betegség súlyosságától és az edzés rendszerességétől függ.
Gyakorlókészletek
A nyaki gerinc osteochondrosisára ajánlott gyakorlatokat minden ilyen diagnózisban szenvedő személy napi rutinjába be kell építeni. Az osztályok maximális hatásának elérése érdekében ne felejtse el rendszeresen bevenni az orvosa által felírt gyógyszereket. Mielőtt elkezdené a gimnasztikai gyakorlatokat és bármilyen típusú terápiás gyakorlatot, rövid bemelegítést kell végeznie. Felkészíti a szervezetet a további stresszre.
A töltést egy meleg zuhany után célszerű elkezdeni. A vízkezelés során néhány másodpercig nem túl forró vizet kell irányítani a nyak területére.
Bemelegítésként felváltva hajolhat oldalra és fordíthatja el a fejét. A töltést zökkenőmentesen kell végrehajtani. Ugyanakkor gondoskodnia kell arról, hogy a légzése egyenletes maradjon. Az ilyen egyszerű gyakorlatok hihetetlenül hasznosak, mivel kellően felmelegítik az izmokat.
Gyakorlóterápia
Gyakorlati terápiát gyakran írnak elő a nyaki osteochondrosisban szenvedő betegek számára. Edzés közben nem csak a problémás terület izmai vesznek részt, hanem a test más részein is. Ez megakadályozza a túlterhelést.
Az edzésterápia különféle gyakorlatokat tartalmaz, amelyek a nyaki gerinc osteochondrosisára irányulnak. Külön módszerekbe és programokba vannak csoportosítva.
A betegeknek nyolc alapvető gyakorlatra kell figyelniük a nyaki osteochondrosis ellen:
- Rögzítéssel forgassa el a fejet különböző irányokba 10 másodpercig.
- Megdönti és hátradobja a fejet rögzítéssel 10 másodpercig.
- A fejet a vállak felé billenti ellenállással.
- Húzza össze a vállakat és rögzítse 10 másodpercig.
- Váltakozó váll emelések.
- A vállak körkörös mozgása.
- Helyezze tenyerét a hátoldalra a lapockák alatt, és tartsa 10 másodpercig.
- A test különböző irányokba történő dőlése.
Ez a fajta edzés az edzőteremen kívül is végezhető. Ez egyfajta fitnesz az osteochondrosis számára, amelyet otthon végeznek.
Mind a 8 gyakorlatot meg kell ismételni 10-15 alkalommal.
Pilates
A Pilates saját egészségjavító gyakorlatokat kínál. Végrehajtásuk során az ember hátizomzata megerősödik, és a vérkeringés normalizálódik.
A nyaki gerinc osteochondrosisával diagnosztizált beteg gyakorolhatja a Pilateset. Az ilyen képzés lehetővé teszi a görcsök enyhítését és a csigolyák állapotának javítását.
A Pilates a szabadság és a megkönnyebbülés érzését ad. A rendszeres testmozgás enyhíti a fájdalmat és normalizálja az izomszövet állapotát. A páciens nyakának komplexét szakembernek kell elkészítenie. Ezt önállóan megtenni szigorúan tilos.
Vízi aerobik
A vízi aerobik ugyanolyan hasznos, mint a gimnasztika. Az ilyen tevékenységeknek köszönhetően a háta megszűnik fájni. Ezek pozitív hatással vannak az egész emberi szervezetre. Az ezzel a módszerrel kezelt beteg megerősíti, hogy a krónikus nyaki osteochondrosis gyakorlatait vízben is lehet végezni.
A gyakorlatok végrehajtása előtt be kell melegíteni.
Az osteochondrosisra vonatkozó gyakorlatokat, amelyeket vízben végeznek, szakember választ ki. Edzés közben az ízületi területen lévő izmokat érinteni kell. Emiatt csökken a terhelés a csigolya és az izom-csontrendszer egyéb struktúráinak helyén.
A gimnasztikát rendszeresen helyettesítheti bármilyen típusú rendszeres úszás. Egy ilyen óra optimális időtartama 45 perc. Heti 3 edzés javasolt.
Izometrikus gyakorlatok
A nyaki osteochondrosis gimnasztikája izometrikus gyakorlatokon alapulhat. Ez a fajta edzés kiküszöböli a betanított terület elmozdulását hajlítással vagy fordulással.
A gyakorlat lényege, hogy nyomást kell gyakorolnia a test egy bizonyos területére. Ugyanebben a pillanatban az ember izmai segítségével ellensúlyozza. A terápiás és nagyon hatékony gyakorlatokat annyiszor ismételjük meg, ahányszor az ember fizikai alkalmassága megengedi.
Az izometrikus gyakorlatok a betegség tüneteinek elnyomására a halántékra, az arccsontra, az állra és a homlokra gyakorolt nyomást foglalják magukban.
Órák rehabilitációs orvostól
A gimnasztikát aktívan használják a nyaki gerinc osteochondrosisára. Lehetővé teszi a nyak oldalsó izmainak edzését. Ez az edzés otthon is elvégezhető. Az órák a következő gyakorlatokat tartalmazzák:
- "Tavaszi". Előre kell döntenie a fejét, és meg kell érintenie az állát a mellkasához. Ebben a helyzetben kell maradnia 30 másodpercig. Ezután a fejet hátra kell dobni, és ugyanannyi ideig újra meg kell tartani.
- "Liba". Szükséges a fejét oldalra fordítani. A váll felé kell nyúlnia. Maradjon fél percig az elfogadott helyzetben. Ezután ugyanígy a második vállhoz kell nyúlni.
- "Nézz az égre". Egyenesen kell ülnie, és teljesen oldalra kell fordítania a fejét. Ebben a helyzetben kell maradnia 30 másodpercig. A gyakorlat elvégzése után elkezdheti nyújtani a másik irányba.
- "Keret". Ülés közben az egyik kezét a vállára kell helyeznie. A fejet az ellenkező irányba kell fordítani. Fél percig ebben a helyzetben kell maradnia. Ezt követően a gyakorlat megismétlődik a második oldalon.
- "Fakír". A tenyereket össze kell hajtani, a karokat pedig enyhén be kell hajlítani a könyöknél. Ezután a feje fölé kell emelni. Ezután óvatosan el kell fordítania a fejét különböző irányokba, minden alkalommal rögzítve ebben a helyzetben 30 másodpercig.
- "Gém". Le kell ülnie, és ki kell tárnia az egyenes karjait az oldalára. Ekkor az állát előre kell húzni, amíg a személy feszültséget nem érez.
Minden műveletet 5-10 alkalommal kell végrehajtani.
Ezek a gyakorlatok ellenjavallt a nyaki osteochondrosis súlyosbodásakor.
Fuss
Egyes férfiak és nők ezzel a diagnózissal a vízszintes sávhoz mennek, vagy súlyokkal gyakorolják a nyaki osteochondrosis miatt. A szakértők azonban azt javasolják, hogy edzés közben ne használjon súlyzót és más nehéz felszerelést. A súlyzós edzés, amely magában foglalja a súlyzókkal végzett gyakorlatokat, negatívan befolyásolhatja az ember jólétét, mivel megnövekedett terhelés kíséri. A nyaki osteochondrosisban szenvedő betegek számára a legjobb a futást választani.
Az egészséges futás megköveteli bizonyos követelmények betartását, amelyek növelik az edzés biztonságát és hatékonyságát:
- Csak a bemelegítés befejezése után kezdheti el a futást.
- Indulás előtt ajánlott egy kicsit sétálni.
- Az edzéshez a legjobb erdőt vagy parkot választani.
- Előzetesen kényelmes ortopéd cipőt kell vásárolni.
- A lecke befejezése után csak sétáljon egy kicsit.
Futás után vegyen egy kontrasztzuhanyt. Ugyanezt javasoljuk az edzésterápiás komplexum befejezése után is megtenni.
Milyen gyakorlatokat ne végezzen?
Az akut osteochondrosis során meg kell tagadni a sporttevékenységet. Ez azt jelenti, hogy nem edzhet a keresztlécen vagy a futópadon, nem végezhet fekvőtámaszt vagy gyakorlati terápiás komplexumot. Minden gyakorlatot el kell halasztani, amíg a kóros folyamat súlyosbodását el nem nyomják.
Az orvosok megtiltják a betegeknek a rendszeres gyakorlatok elvégzését, ha betegek. Ez azért van, mert súlyos károkat okozhat az emberben. A legjobb, ha megbeszéli orvosával, hogy mely gyakorlatokat nem szabad nyaki osteochondrosis esetén elvégezni. Ezen információk ismeretében kíméletesebb edzéseket választhat magának, amelyek javítják általános állapotát.
Ha Önnek osteochondrosisa van, ne erőltesse túl magát. Ne végezzen éles, forgó vagy csavaró mozdulatokat. Nehéz emelés, hajlítás és ugrás tilos. Veszélyesek a fej fölötti bukfencek és a vállállások is.
Javaslatok a gimnasztikához
Az egészségügyi terápia során figyelembe kell venni a kezelőorvos ajánlásait. Ezek az osteochondrosis megfelelő képzésére vonatkoznak. A szakember a következő tanácsokat adhatja:
- A gyakorlatokat csak orvos választhatja ki az emberi test egyedi jellemzői alapján.
- A komplex kiválasztásakor figyelembe kell venni a kóros folyamat sajátosságait.
- A legjobb a mozgást nem akadályozó, természetes anyagból készült ruhákban edzeni.
- Javasolt sík, kemény felületen edzeni.
- Az osztályokhoz jól szellőző helyiséget kell választani.
- A terhelést fokozatosan kell növelni.
Ha a páciens nyaki fájdalmat érez gyakorlatok végzése közben, azonnal abba kell hagynia az edzést, és ezzel a panasszal fordulnia kell orvosához.